In unserem neuen Artikel geht es um Fett! Dabei geht es nicht nur um Fett allgemein, sondern, genauer, um die Omega 3 Fettsäuren Wirkung im menschlichen Körper. Das Omega 3 enorm wichtig für unseren Organismus ist, wissen wahrscheinlich schon die meisten. Was den meisten Menschen aber noch unbekannt ist, ist die genaue Omega 3 Fettsäuren Wirkung im Körper. Eines kann ich schon mal vorweg nehmen: Omega 3 hat verschiedene Wirkungsweisen in unserem komplexen Körpersystem und jede zugeschriebene Aufgabe ist dabei lebensnotwendig. Daher gilt: Immer auf einen hohen Omega 3 Spiegel achten. Wie man sein Omega 3 am besten zu sich nimmt und welche Omega 3 Fettsäuren Wirkung du erwarten darfst erfährst du in diesem Artikel!
Omega 3 Fettsäuren Wirkung – Was ist Omega 3?
Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die der Körper nicht selbst produzieren kann und daher über die Nahrung aufnehmen muss. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind Alpha-Linolensäure (ALA), Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). Sie kommen vor allem in bestimmten Fischsorten wie Lachs, Makrele und Sardinen (vor allem in fettem Fisch) sowie in pflanzlichen Quellen wie Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen vor.
Omega 3 Fettsäuren Wirkung im Körper – Ein Überblick!
Unterstützung der Herzgesundheit:
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Omega 3 Fettsäuren Wirkung dazu beiträgt, das Risiko von Herzkrankheiten zu reduzieren, indem sie den Blutdruck senken, die Triglyceridwerte verbessern und Entzündungen im Körper hemmen.
Förderung der Gehirnfunktion:
DHA, eine der Hauptkomponenten von der Omega 3 Fettsäuren Wirkung, ist entscheidend für die Entwicklung und Funktion des Gehirns. Eine regelmäßige Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren unterstützt die kognitive Funktion und das Risiko von neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer wird verringert.
Entzündungshemmende Wirkung:
Omega 3 Fettsäuren reduzieren Entzündungen im Körper, indem sie die Produktion von entzündungsfördernden Substanzen hemmen. Dies trägt dazu bei, chronische Entzündungszustände zu lindern, die mit verschiedenen Krankheiten wie Arthritis, Asthma und entzündlichen Darmerkrankungen verbunden sind.
Verbesserung der Stimmung:
Einige Studien legen nahe, dass Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei der Regulation der Stimmung spielen können und möglicherweise die Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern.
Omega 3 Fettsäuren Wirkung auf die Zelle
Einen gesonderten Punkt hat die Omega 3 Fettsäuren Wirkung auf die Zellen, also die Basis für die Energieproduktion, verdient. Spannend ist, dass Omega 3 Fettsäuren in die Zellmembranen eingebaut werden. Die Omega 3 Fettsäuren sorgen dafür, dass die Zellmembranen elastisch & flexibel sind. Zudem hat Omega 3 Auswirkungen auf die Durchlässigkeit der Zellmembranen. Kurz zusammengefasst: Omega 3 Fettsäuren sorgen dafür, dass Nährstoffe aus der Nahrung optimal verwertet und aufgenommen werden können. Das sorgt für einen optimalen Zellstoffwechsel und schlussendlich eine optimale Energieproduktion in der Zelle, die für unsere Lebensenergie verantwortlich. Nochmal zusammengefasst, für die ganz einfachen: Omega 3 macht Leistungsfähigkeit erst möglich!
Omega 3 Fettsäuren Wirkung im Sport
Ein Mangel an Omega 3 (und auch vielen anderen Nährstoffen) wird immer wieder bei Sportlern festgestellt. Kein Wunder, der Körper wird im Sport meist sehr hoch beansprucht und benötigt dementsprechend viele Nährstoffe, um die physiologischen Entzündungen, die bei körperlicher Aktivität entstehen auszugleichen. Wissenschaftler fanden zudem heraus, dass Omega 3 Fettsäuren positive Auswirkungen auf die Muskelproteinsynthese haben. Bei täglicher Einnahme steigert sich die Muskelmasse und Kraft. Von der entzündungshemmenden Wirkung der Omega 3 Fettsäuren profitiert auch das Immunsystem, welches so gezielt geschützt wird und vor einer längeren Trainingspause durch Infektionskrankheiten schützt. Bedeutet: Weniger Leistungsabfall.
Omega 3 Fettsäuren Wirkung – Supplementieren oder über die Nahrung aufnehmen?
Eine Frage die besonders häufig gestellt wird, ist ob man Omega 3 nun supplementieren, oder konventionell über die Nahrung aufnehmen sollte. Eine eindeutige Antwort kann ich in diesem Artikel nicht geben, denn die Gegebenheiten sind bei allen Menschen verschieden. Fakt ist, dass wir am besten täglich Omega 3 zu uns nehmen sollten. Geeignete Quellen gibt es viele: Fetter Fisch, Walnüsse, Leinsamen, Algen – am besten täglich, mehrmals. Wenn man nicht jeden Tag Fisch essen möchte, gibt es die Möglichkeit der Supplementierung. Hierbei gibt es verschiedene Möglichkeiten: Öle, Kapseln, vegane Öle, vegane Kapseln, Fischöle etc. Ich persönlich bin ein Freund von Ölen, da diese direkt aufgenommen und verwertet werden können. Bei Kapseln hat man immer das leidige Thema, dass bei mangelhafter Darmgesundheit (Anzeichen: Häufig flüssiger Stuhl, unreine Haut, schlechtes Immunsystem) die Nährstoffe kaum aufgenommen werden können. Das Team vom Fischbacher Institut testet aktuell die Öle von Zinzino. Aus eigener Erfahrung können wir auch die Präparate von Biogena empfehlen, welche es sowohl als Kapsel als auch als Öl gibt.
Omega 3 Fettsäuren Wirkung – Zusammenfassung
Omega 3 Fettsäuren Wirkung – vielschichtig und enorm wichtig für den Körper. Der Körper kann Omega 3 nicht selbst produzieren, somit ist es wichtig, dass es von außen über die Nahrung oder Supplemente zugeführt wird. Eine Messung via Trockenbluttest ist hierbei eine gute Variante um die maximale Omega 3 Fettsäuren Wirkung im Körper zu erzielen. Omega 3 Fettsäuren wirken sich positiv auf Zellen, Muskeln und Gehirn aus und wirkt präventiv gegen zahlreiche Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Am besten nimmt man Omega 3 dauerhaft und täglich ein. So garantiert man eine gute Grundversorgung, welche man regelmäßig überprüfen kann. Gerne unterstützen wir dich hierbei im Fischbacher Institut.
